[...] 55x20/18/12/10 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 Cardio 70min=11km Waga Odczucia: Słabo przespana noc … ale trening poszedł zaj**iście motywacja mega, podczas serii wiedziałem że jestem na masie (pewnie za bardzo nie odczułem tych węgli ale bania najważniejsza xD) że muszę więcej [...]
[...] Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 12x60/70/80/84 12x60/70/80/86 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 6x90 6x130 6x150 5x170 6x90 6x130 6x150 7x170 Waga 89,4kg Cardio 50min 8km Odczucia : Przeziębienie dalej trzyma ale poszedłem na trening. Średnio się czułem, ale siłowo spoko poszło. Jakoś nie mam zbytnio motywacji sam nie wiem dlaczego ..
[...] u niego to chętnie wpadnę I fart! W ten czwartek o 10,50 mam wizytę, jutro DNT pewnie w środę zrobię plecy na lightcie jak ostatnio a w czwartek klatę lub bareczki. Do treningu dodałem łańcuchy każdy waży 15kg ale fajna zabawa no i super sprawa dla mnie bo zawsze mam problemy z tym dociskiem [...]
[...] Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 Ściąganie nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 Maszyna doriana 15x25 x 3 Cardio 35min Waga 91,8kg Odczucia: Kozak trening ale plecy bolą nawet jak się schylam po coś ale do przeżycia, jutro lecę klata +barki
[...] x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Wczoraj DNT ale więcej zjadłem na czuje , tzn tosty no i wyszło mniej białka ale więcej węgli i tłuszczu. Dzisiaj trening po 11 mega się wyspałem i jak widać ciężary mega do góry jak i pompa na treningu. Jutro lecę plecy – jak mi pozwolą dojechać do siłowni
Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x16kg 11x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 47x12/11/10/9 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 Przyciąganie [...]
[...] nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 12x65 10x75 8x80 12x70 8x80 8x80 Maszyna doriana 15x25 x 3 15x30 x3 15x35 x3 Cardio 35min Waga 96,3kg Odczucia: Kolejny dobry trening , ale wiosło hantlami to masakra kompletnie już brak siły- choć zmniejszyłem przerwy miedzy seriami to nie sądziłem że tak mało powtórzeń zrobię. Dzisiaj ćwiczyłem [...]
[...] Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO
[...] bardzo ciasny i nie wygodny xD Raz jak do kumpla przyjechał Piekarz i szedłem akurat za Krzyśkiem to tak się j**nął banią w „sufit” że szok xD To nie był mój dzień ale mimo tego trening uznaje za udany, te 4x130 poszło bardzo lightowo zostawiam ten ciężar i teraz zrobię 6 lub więcej powtórzeń z nim. Jutro łapy i pewnie w sobotę robię DNT.
[...] drążkiem 12x10 12x10 12x15 10x15 Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj kozak trening takiej pompy nigdy nie miałem .. co do face pulla to moja jakaś innowacja zwal jak zwał super wchodziło na tyły barków. Tak samo jak bok zrobiony technicznie a nie [...]
[...] łapy oczywiście zawsze robię 20min cardio. Ale doszedłem do wniosku że teraz trenuje aby nie myśleć ciągle czy po prostu wyjść z domu.. jestem ugadany tak ze swoimi osobami które prowadzę że robimy razem trening tzn ja w ich przerwach między seriami i pewnie dlatego trenuje. Taki ch**owego okresu nigdy nie miałem i myślałem że nidy nie będę miał
[...] 12x40 10x45 8x50 7x45 12x30 12x40 10x45 8x50 9x45 Uginanie drążka leząc 12x50/50/50 12x50/50/50 Uginanie młotkowe 8x20/22/25 8x20/25/27 Waga 94,8 Cardio 60min 7km Odczucia: Kozacki trening , też dobrze spałem w nocy. Ale dzień rozwalony jeśli chodzi o logistykę . Wczoraj jednak zjadłem o 20g więcej w na noc, przed treningiem dzisiaj tak samo
[...] 1 a później 2 na 2 więc dużo biegania , aż przy 2na 2 dostałem kolki –dawno nie miałem xD Dzisiaj miałem zrobić nogi ale mam mega zmęczone po graniu , więc jutro robię ten trening, Dzisiaj no zmieniłem troszkę ale przy wyciskania na barki już nie miałem energii .. wyciskanie wąsko zrobiłem zwykłą sztangą kumpel mnie zagadał i patrzę [...]
[...] 12x17/17/15/15 Waga 93,4 Cardio 60min Odczucia: Wczoraj był DNT i patrzyłem sobie kroki to praktycznie się nie ruszałem i zrobiłem 6 tyś. Słabo przespana noc no, przed treningiem spróbowałem upolować cycka z biedronki ale pustki o 20 idę jeszcze raz może się uda, bo podobno o 19 ma być dostawa ale sklepowa nie wie co będzie. Trening mimo że [...]